ławka skos ujemny

[...] obicia nowe, lakier itp. Większość hesa. Tu mam wykaz co kupiłem sprzęt siłowy : brama do przysiadów brama z 5 wyciągami i drążkiem do podciągania oraz kilkanaście uchwytów ławka do wyciskania leżąc ławka do wyciskania skos dodatni ławka do wyciskania skos ujemny suwnica smitha maszyna typu hamer na wznosy barków maszyna typu hamer na wyciskanie [...]

[...] 12x12 12x12 15x8 12x12 12x10 10x14 10x13 6. Face pull z zatrzymaniem (40-60) (15-10) 6x18 6x13 5x13 4x14 4x12 7x13 6x15 5x14 4x15 4x14 7. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy, ławka płaska (90) (10-12p) 50x11 45x13 42x11 37x11 52x10 47x12 42x12 37x12 8. Rozpiętki skos ujemny 3/1/x/0 (60) (10-12p) 25x14 19x14 19x12 19x12 28x11 19x14 19x12 19x13 [...]

[...] mojego planu treningowego chodzi mi ewentualnie o piątek KLATKA + TRICEPS a dokładniej chodzi mi o klate czy nie robie za duzo ćwiczeń Wyciskanie sztanki leżąc (płaska ławka) 12.10.8.6 + Progresja Wyciskanie sztanki leżąc (skos dodatni) 12.10.8.6 + Progresja Wyciskanie sztanki leżąc (skos ujemny) 12.10.8.6 + Progresja Rozpiętki (płaska [...]

[...] | 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg 6. Prostowanie zza głowy z linką wyciągu górnego 22x80kg | 15x90kg | 15x90kg + 2x drop set 7. Prostowanie ze sztangą zza głowy, ławka skos+ 30st. 11x35kg | 10x35kg | 14x30kg + gryf łamany 8. Unoszenie nóg w zwisie 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg 9. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | [...]

[...] .( ćwicze tylko w domu więc mam ograniczone pole do popisu , ale dokupiłem pare rzeczy ostatnio i aktualnie do dyspozycji mam 2x sztangielki , gryf prosty 150cm , ławka regulowana , drążek wielofunkcyjny i obciążenia 80 kg Na tej masie rezygnuje z cardio , interwałów , aero itp bo wole mniej kcal dodawac niż wiecej i spalac je na [...]

[...] 12x10 12x9 15x8 12x12 12x11 12x11 12x10 6. Face pull z zatrzymaniem (40-60) (15-10) 5x15 5x11 4x13 4x12 4x11 5x17 5x13 4x13 4x12 4x11 7. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy, ławka płaska (90) (10-12p) 45x13 42x12 37x13 32x14 47x13 42x14 37x13 32x13 8. Rozpiętki płaska skos ujemny 3/1/x/0 (60) (10-12p) 22x13 19x11 15x14 15x13 22x14 19x13 15x15 [...]

[...] 12x11 12x10 15x8 12x12 12x12 12x12 12x12 6. Face pull z zatrzymaniem (40-60) (15-10) 5x17 5x13 4x13 4x12 4x11 6x18 6x13 5x13 4x14 4x12 7. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy, ławka płaska (90) (10-12p) 47x13 42x14 37x13 32x13 50x11 45x13 42x11 37x11 8. Rozpiętki płaska skos ujemny 3/1/x/0 (60) (10-12p) 22x14 19x13 15x15 15x14 25x14 19x14 19x12 [...]

[...] 15x12 15x12 15x12 15x11 15x11 6. Face pull z zatrzymaniem (40-60) (15-10) 7x13 6x15 5x14 4x15 4x14 7x15 6x13 5x11 4x11 3x12 bez przerw 7. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy, ławka płaska (90) (10-12p) 52x10 47x12 42x12 37x12 55x9 47x13 42x11 37x12 8. Rozpiętki skos ujemny 3/1/x/0 (60) (10-12p) 28x11 19x14 19x12 19x13 28x11 19x14 19x13 19x13 30min [...]

[...] 28x14 28x11 37x14 37x9 28x15 28x12 4. Unoszenie hantli na bok jedną ręką (60) (10-15p) 19x17 19x11 15x13 12x15 19x18 19x12 15x14 12x16 5. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy, ławka płaska (90) (10-12p) 55x9 47x13 42x11 37x12 55x7 47x11 42x11 37x11 6. Rozpiętki skos ujemny 3/1/x/0 (60) (10-12p) 28x11 19x14 19x13 19x13 28x11 19x15 19x12 19x12 40min [...]

[...] 28x15 28x12 42x9 32x12 32x11 32x10 4. Unoszenie hantli na bok jedną ręką (60) (10-15p) 19x18 19x12 15x14 12x16 22x9 19x13 15x14 12x15 5. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy, ławka płaska (90) (10-12p) 55x7 47x11 42x11 37x11 55x8 47x11 42x10 37x11 6. Rozpiętki skos ujemny 3/1/x/0 (60) (10-12p) 28x11 19x15 19x12 19x12 28x12 22x11 19x12 19x12 45min [...]

09.12.2019 Poniedziałek - klatka + biceps 1.Rozpietki w bramie 20x12,5kg, 15x15kg, 12x15kg, 12x15kg 2.Wyciskanie sztangi ławka płaska 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, 8x130kg, 7x140kg, 5x140kg, 11x110kg 3.Wyciskanie suwnica Smitha ławka skos dodatni 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 7x120kg, 12x95kg 4.Wyciskanie hammer skos ujemny 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangi skos ujemny 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=k-QHZdxyznk&feature=youtu.be 3.Rozpiętki hantlami skos dodatni 3 serie 4.Wyciskanie hanli złaczonych ławka płaska 3 serie 5.Rozpietki brama wyciąg górny 3 serie TRICEPS 1.Francuskie hantlami leżąc 4 serie http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg AEROBY 15 min [...]

[...] szmaty na ręce i tak będzie musiało zostać. 3. Mds-y dały porządnie popalić, w ostatnim członie drugiej serii wyłem jak wilkołak. I znowu problemy sprzętowe, mianowicie ławka ma jakąś chińską regulację kąta, na pewno nie co 15 stopni. Znowu kombinowanie, ale poradzę sobie z tym. Popieprzyłem ilość powt 4. Gwóźdź programu - setka Ambitnie [...]

25.08.2020 Klatka + biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 4x10 2.Wyciskanie hammer skos ujemny 3x10 3.Peck deck 3x15 4.Uginanie przy wyciągu drążek 2x20 5.Uginanie hantle ławka skos 3x12 6.Uginanie młotkowe siedząc 3x12 Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2020-08-25 22:11:19

06.10.2020 Klatka + biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 4x10 2.Wyciskanie hammer skos ujemny 3x10 3.Peck deck 3x12 4.Uginanie przy wyciągu drążek 2x20 5.Uginanie hantle ławka skos 3x15 6.Naprzemienne uginanie młotkowe 3x15

[...] zrobiony na 100% , pompa niemiłosierna , uwielbiam to uczucie na treningu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1f044eb4c8894eecb61aec2e73d6a2df.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 2.Rozpiętki hantlami na ławce skos dodatni 4 serie 3.Wyciskanie hanli skos dodatni 3 serie 4.Ropzietki na bramie wyciag górny stojąc 3 serie 5.Wyciskanie [...]

[...] siłke , masakra http://iv.pl/images/15633462075489510664.jpg TRENING -wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie -wyciskanie sztangi skos ujemny 4 serie -rozpietki hantlami ławka skos dodatni 3 serie -przenoszenie hantla 3 serie -butterfly 3 serie -pompki na poreczach 2 serie - brzuch 4 serie http://iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Omega [...]

[...] Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie linki z wyciągu dolnego 3x12-10 Szrugsy3x15/12-10 Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-6 Wyciskanie sztangi ławka prosta 3x10-8 Wyciskanie hantli skos ujemny 3x10-8 Rozpiętki skos dodatni 3x15-12 Albo Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli skos ujemny 4x10-8 [...]

[...] Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie linki z wyciągu dolnego 3x12-10 Szrugsy 4x15/12-10 Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-6 Wyciskanie sztangi ławka prosta 3x10-8 Wyciskanie hantli skos ujemny 3x10-8 Rozpiętki skos dodatni 3x15-12 Albo Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli skos ujemny 4x10-8 [...]

[...] jestem zadowolony, że skończyłem dziś ten trening w ogóle. Mam nadzieję, że w nocy wszystko wypocę i jutro będzie ok. Filmiki: skoks ujemny1 skos ujemny 2 Robiłem na dwóch ławkach, jedna od brzucha druga od skosu ujemnego dla sztangi. Wydaje mi się, że na 1 filmiku (ławka od brzucha) skos jest za mocny. wykroki Już widzę, że za mały kąt między [...]